حاسبة السعرات الحرارية
قدّر معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن ونطاقات الأهداف وخطة أسبوعية مرنة للبالغين
سعرات الحفاظ التقديرية2,670
سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي
نشاط متوسط · عامل النشاط 1.55إرشادات العناصر الغذائية
العناصر الغذائية الموصى بها
نطاقات يومية عامة كبداية وفق العمر والجنس والوزن وتقدير السعرات
هذه تقديرات عامة وليست وصفة طبية
تقديرات الأهداف اليومية
اختر هدفًا للتخطيط
تستخدم الأهداف نسبة من سعرات الحفاظ التقديرية دون وعد بمعدل محدد لتغير الوزن
خيار التوزيع الأسبوعي المتنوع
الإجمالي الأسبوعي نفسه مع أيام متنوعة
يبلغ مجموع الأيام الأعلى والأقل والمتوازنة بالضبط 18,690 سعرة للأسبوع المحدد
| اليوم | نوع اليوم | السعرات |
|---|---|---|
| الأحد | متوازن | 2,671 kcal |
| الاثنين | أعلى | 3,070 kcal |
| الثلاثاء | أقل | 2,403 kcal |
| الأربعاء | أقل | 2,403 kcal |
| الخميس | أعلى | 3,070 kcal |
| الجمعة | أقل | 2,403 kcal |
| السبت | متوازن | 2,670 kcal |
| الإجمالي الأسبوعي | 18,690 kcal | |
المزيد في هذا التصنيف
جميع أدوات الصحة واللياقة
حاسبة مؤشر كتلة الجسمقدّر مؤشر كتلة جسمك للبالغين ووزنك المثالي
حاسبة السعرات الحراريةالأداة الحالية
ما هو BMR؟
هو تقدير للطاقة التي يستخدمها الجسم في الراحة
ما هو TDEE؟
هو تقدير لمجموع استهلاك الطاقة اليومي بعد تطبيق عامل النشاط
هل الخطة الأسبوعية إلزامية؟
لا، هي طريقة اختيارية لتوزيع الإجمالي الأسبوعي على أيام متنوعة
هل هذه نصيحة طبية؟
لا، إنها نتيجة عامة للبالغين، وقد تتطلب الحالات الخاصة توجيهًا متخصصًا