قدّر معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن ونطاقات الأهداف وخطة أسبوعية.
حاسبة السعرات الحرارية
قدّر معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن ونطاقات الأهداف وخطة أسبوعية مرنة للبالغين.
سعرات الحفاظ التقديرية2,670
سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي
نشاط متوسط · عامل النشاط 1.55تقديرات الأهداف اليومية
اختر هدفًا للتخطيط
تستخدم الأهداف نسبة من سعرات الحفاظ التقديرية دون وعد بمعدل محدد لتغير الوزن.
خيار التوزيع الأسبوعي المتنوع
الإجمالي الأسبوعي نفسه مع أيام متنوعة
يبلغ مجموع الأيام الأعلى والأقل والمتوازنة بالضبط 18,690 سعرة للأسبوع المحدد.
| اليوم | نوع اليوم | السعرات |
|---|---|---|
| الاثنين | أعلى | 3,070 kcal |
| الثلاثاء | أقل | 2,403 kcal |
| الأربعاء | أقل | 2,403 kcal |
| الخميس | أعلى | 3,070 kcal |
| الجمعة | أقل | 2,403 kcal |
| السبت | متوازن | 2,670 kcal |
| الأحد | متوازن | 2,671 kcal |
| الإجمالي الأسبوعي | 18,690 kcal | |
المزيد في هذا التصنيف
جميع أدوات الصحة واللياقة
حاسبة مؤشر كتلة الجسمقدّر مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتصنيفه ونطاق الوزن الصحي والوزن المرجعي.
حاسبة السعرات الحراريةالأداة الحالية
دليل
كيفية استخدام هذه الحاسبة
تستخدم حاسبة السعرات للبالغين معادلة Mifflin–St Jeor مع تقدير مستوى النشاط لحساب معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ على الوزن. تبقى النتائج تقديرات عامة وليست وصفة طبية.
أمثلة سريعة
- تقدير سعرات الحفاظ على الوزن
- مقارنة أهداف لطيفة ومتوسطة
- التبديل بين الوحدات المترية والإمبراطورية
- إنشاء توزيع أسبوعي متنوع
الخطوات
- اختر نظام الوحدات.
- أدخل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
- راجع معدل الأيض وسعرات الحفاظ.
- اختر هدفًا لتحديث التوزيع الأسبوعي.
ما هو BMR؟
هو تقدير للطاقة التي يستخدمها الجسم في الراحة.
ما هو TDEE؟
هو تقدير لمجموع استهلاك الطاقة اليومي بعد تطبيق عامل النشاط.
هل الخطة الأسبوعية إلزامية؟
لا، هي طريقة اختيارية لتوزيع الإجمالي الأسبوعي على أيام متنوعة.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا، إنها نتيجة عامة للبالغين، وقد تتطلب الحالات الخاصة توجيهًا متخصصًا.
حاسبة السعرات الحرارية ينفذ العمليات داخل متصفحك. راجع مختصًا مناسبًا عند اتخاذ قرارات مالية أو طبية أو تخطيطية مهمة.