التغذية
- حافظ على طبق متوازن يضم الخضار والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية
- اختر معظم الأيام أطعمة غنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتصنيفه وتقدير الوزن المثالي
مؤشر الكتلة والتصنيف22.9وزن صحي • عمر البالغ 30، أنثى
الوزن المثالي66 kgتقدير Devine حسب الجنس؛ استخدمه كمرجع عام فقط
نقص الوزن0–18.4وزن صحي18.5–24.9زيادة الوزن25–29.9سمنة - المستوى الأول30–34.9سمنة - المستوى الثاني فأعلى35+
خطوتك الصحية التالية
استخدم نتيجتك كنقطة بداية واختر خطوة صغيرة واحدة اليوم
النمط الغذائي
- حافظ على وجبات منتظمة وحجم حصص مريح يدعم تثبيت الوزن
- حافظ على ترطيب جيد واختر الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر
النشاط البدني
- امزج المشي السريع أو ركوب الدراجة مع تمارين تقوية العضلات
- ابدأ بجلسات مناسبة لقدرتك وزد المدة أو الحمل تدريجيًا بما لا يتجاوز نحو 10% أسبوعيًا عند الملاءمة
التكرار الأسبوعي المقترح150–300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد مقسمة على 4–5 أيام، بالإضافة إلى جلستين من تمارين القوة أو المقاومة أسبوعيًا لمجموعات العضلات الرئيسية
الفحوصات والمتابعة
- التزم بالفحوصات الوقائية الدورية وناقش عوامل الخطورة الشخصية مع المختص
- راجع ضغط الدم وسكر الدم والمؤشرات الصحية الأخرى وفق الجدول الذي يوصي به المختص
يُستخدم العمر للتأكد من ملاءمة طريقة مؤشر كتلة الجسم للبالغين يحتاج من هم دون 20 عامًا إلى مئينات مؤشر الكتلة حسب العمر والجنس
المزيد في هذا التصنيف
جميع أدوات الصحة واللياقة
حاسبة مؤشر كتلة الجسمالأداة الحالية
حاسبة السعرات الحراريةقدّر سعراتك اليومية واختر هدفك وابنِ خطة أسبوعية بسيطةماذا يقيس مؤشر كتلة الجسم؟
هو نسبة إرشادية بين الوزن والطول ولا يقيس الدهون مباشرة ولا يصف الكتلة العضلية أو الحمل أو الصحة العامة
لماذا يطلب العمر والجنس؟
يساعدان Hypercalcs على عرض سياق ونطاق وزن تقديري أكثر ملاءمة بينما تبقى معادلة المؤشر الأساسية هي الوزن مقسومًا على مربع الطول
هل يغني المؤشر عن رأي الطبيب؟
لا، استخدم النتيجة للمعلومة العامة وناقش النتائج غير المعتادة أو التغيرات الكبيرة مع مختص مؤهل